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コンビニ食というと、なんとなく健康や美容に良くないイメージもありますが、最近は素材を活かした食品や、不足しがちな栄養素を手軽に補える本気のこだわり食品も豊富。選び方次第でもっとキレイになれます。
コンビニで買える美容食材3選
美肌成分を効率的に摂れる食材がコンビニにもたくさんあります。1日1食コンビニごはんという方は、ぜひ参考にしてください。
ゆで卵
卵はビタミンCと食物繊維以外の栄養素をすべて含むとても素晴らしい食品です。その中でもたんぱく質や鉄分、ビタミンＢ群を多く含むため、美肌のために1日1個は食べるのがおすすめです。
ドライフルーツ
ドライフルーツには果物の栄養素がギュッと凝縮されています。とくに鉄分や食物繊維を摂りたいときにおすすめです。
ナッツ類
アーモンドやクルミなどのナッツ類はビタミンEが多く、ダイエット中のおやつに最適です。歯ごたえがあり腹持ちも良いので、少量でも満足感が得られます。
美肌もために摂りたい成分一覧
美容に関心がある人にとっては当たり前かもしれませんが、健やかで若々しい肌のために、毎日摂りたい成分とその働きを紹介します。
【ビタミンA・C・E】
ビタミンAは紫外線によるシミやしわ、乾燥による小じわ・たるみ毛穴などへアプローチする成分です。
ビタミンCといえばシミや美白のイメージがあるかと思いますが、実は肌のハリ・弾力の要ともいえるコラーゲンを生成するために必要なビタミンなのです。
ビタミンEは酸化防止作用のある脂溶性ビタミン。酸化ダメージから細胞などを守ってくれる役割があります。
【たんぱく質】
肌のハリや弾力を保つコラーゲンはたんぱく質の一種です。
これが不足すると、しわやたるみ・肌荒れなどの原因となります。
【鉄分】
鉄分にはコラーゲンや粘膜・皮膚を生成し退社する働きがあります。
貧血の原因にもなるので鉄分不足には注意が必要です。
【カルシウム】
新しい皮膚細胞が作られるときに必要なのがカルシウムです。
不足してしまうと水分が外に逃げてしまい、しわや乾燥の原因となります。
【ビタミンB群】
ビタミンB群の多くは、皮膚のおもな構成成分であるたんぱく質の働きに関与していて、健康でハリのある肌作りに欠かせません。
【食物繊維】
腸内環境の悪化が原因の肌荒れは、腸内環境を整えれば、肌荒れを起こしにくくなったり、肌の調子がよくなることが期待されます。
【その他】
ポリフェノール、β-カロテン、リコピンなどは抗酸化作用のある機能性成分です。
コンビニ食を選ぶ時のポイント
このようにどうしても食べたい欲があるときに少しでも美肌や健康、ダイエットなどの効果があるものを選べば、罪悪感に苛まれずに済むかもしれません
ちょっとした選び方のコツを知っているだけで、日常的に美容法を行っていることにもなります。是非実践してみてくださいね。
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