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スキンケアは美肌のために重要ですが、何気ない毎日の生活習慣こそが美肌の土台となります。
規則正しい健康的な生活は、美しい肌をはぐくみます。
今回は、美肌づくりのために重要な生活習慣の中でも「食生活」に焦点を当てていきたいと思います。
食生活について
食生活はすべての生命活動の基本。健康維持はもちろんのこと、美肌のためにも重要な生活習慣のひとつです。
タンパク質やビタミンなどの栄養素をバランスよく摂取することが基本です。
ひとつひとつの栄養素を考えた食事を考えるとなるとなかなか大変だと思いますがパスタや丼ぶりなどの1品で済んでしまう献立は栄養バランスが偏りがりちなので注意が必要です。
小鉢やフルーツ、ヨーグルトを追加したりして足りない栄養を補うようにしましょう。
1日の食事のメインは夕食と考えてしまいがちですが、夜の食事で摂取したエネルギーは使用されず、脂肪として蓄積してしまいます。本当にカロリー摂取が必要なのは活動をしている朝と昼。
朝食を抜いてしまうと、身体がカロリー消費を抑えようと脂肪を蓄積してしまうので、起床後２時間以内にバランスの取れた朝食をとるようにしましょう。
肌にいい食べ物８選
１．トマト
強力な抗酸化作用をもつリコピンが豊富で体内でビタミンAにかわるβ-カロテンも含まれています。
２．青魚
タンパク質やビタミンB群が豊富に含まれています。
３．赤身肉
タンパク質や亜鉛が豊富なほか、ビタミンB群も多く含まれる。
４．かぼちゃ
ビタミンA、C、Eが豊富で食物繊維も多く含まれます。
５．大豆
大豆イソフラボン、食物繊維、大豆タンパク質、ビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。
６．ブロッコリー
ビタミンC、ビタミンB群、食物繊維など、肌の健康に必要なさまざま栄養が豊富に含まれています。
７．ヨーグルト
タンパク質、ビタミンB群が豊富に含まれています。
８．フルーツ
ビタミンCや抗酸化成分が豊富。ビタミンCは野菜や果物からしか取れない栄養素。
食生活を見直して健やかで美しい肌を手に入れよう！
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