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眠りたいけど眠れないという状態は、誰もが経験したことがあると思います。
疲れているはずなのに、眠れない状態が続くとストレスも大きくなることでしょう。
ご自身の普段の生活スタイルを見直してみることで、眠れない原因が分かるかもしれません。快適な眠りにつくための参考にしてみてください。
眠れない原因は何？
眠れない日が1日でもあると、次の日身体が重く感じたり、疲れが取れないことがありますよね。眠らなければと思えば思うほどますます眠れなくなり、イライラしてしまうこともあるでしょう。眠れない原因には何があるのでしょうか。
１．ストレスを感じている
ストレスを感じていると、身体が緊張した状態となるため、睡眠に影響がでてきます。リラックスしていない状態が続くため、身体が興奮したままとなり、結果として眠れなくなってしまいます。
２．不規則な生活を送っている
不規則な生活をしている方は、睡眠に影響を及ぼす可能性があります。
眠りたい時間帯のおよそ15時間前に日の光を浴びると、寝る時に睡眠の質が上がるでしょう。 夜の仕事や夜勤の方など、毎日同じ時間帯に日の光を浴びることは難しいかもしれません。しかし、仕事の合間などに少しでも日の光を浴びる機会を作ってみましょう。
３．精神的・身体的な病気の影響
精神的・身体的な病気の影響から、眠れない状態になる可能性があります。
眠れない時におすすめの対処法
自然な眠りにつくためには、リラックスした状態になることが大切です。
１．温かい飲み物を飲む
カフェインの入っていない温かい飲み物を飲むことで、睡眠を促すことができます。
２．ストレッチで身体をほぐす
ストレッチで身体をほぐすと、心身ともにリラックスするため、寝付きがよくなります。
３．腹式呼吸で自律神経を整える
腹式呼吸には、自律神経を整える効果があるため、寝付きのよい状態へと導いてくれます。
4．筋弛緩法で脱力する
筋弛緩法を行い、心も身体も脱力することでリラックス効果を促します。
筋弛緩法とは、筋肉をゆるめることで身体全体の緊張をほぐすことです。
5．ヒーリング効果のある音楽を聴く
ヒーリング効果のある音楽を聴くと、心地のよい眠りを促すことができます。おすすめは、自然の音や瞑想に使用する音楽を聴くことです。
おわりに
無理に眠ろうと意識すると、逆に脳が活性化してしまい眠れなくなってしまいます。
リラックスした状態を保つことを意識して対処法を実践してみてください。
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